Подходят к концу новогодние каникулы, скоро снова в детский сад и школу. Это значит.

Подходят к концу новогодние каникулы, скоро снова в детский сад и школу. Это значит, что пришла пора не торопясь восстанавливать детский график.

Чтобы ребенок мог спокойно начать образовательный процесс, его нужно заранее подготовить. Для начала постепенно восстановите режим активности и отдыха.

Старайтесь укладывать ребенка в десять вечера. Но если не получается, и ребенок ложился спать в двенадцать часов ночи, то на следующий день сдвиньте график и уложите ребенка на 20 минут раньше, потом – еще пораньше, и так пока не войдете в режим.

Подъем лучше осуществлять в девять утра. Если ребенку все еще трудно вставать так рано, дайте ему отоспаться, при этом не сбивайте время отбоя.

Восстанавливать режим важно спокойно и твердо, но не нужно командным тоном заставлять детей ложиться спать!

Дневной сон для ребенка дошкольного возраста необходимо сохранить, а вот школьникам лучше дневным сном не злоупотреблять, после каникул будет сложно перестроиться.

Играет роль не только количество, но и качество сна. Важно, с каким настроением ребенок ложится спать. За час до сна нужно исключить физические нагрузки, шумные игры, телевизор и гаджеты. Можно прогуляться на свежем воздухе, принять теплый душ, почитать ребенку книжку.

Спальня должна быть проветрена, оптимальная температура в комнате – до 20°C. Окна лучше плотно зашторить, чтобы через них не проникал свет.

С помощью режима дня контролируйте не только сон, но и развлечения ребенка. На каникулах дети зачастую проводят много времени с компьютером и телефоном, постарайтесь отвлечь ребенка от гаджетов и переключиться на отдых, который будет способствовать развитию и поможет набраться сил и энергии для продолжения учебы.

Не запрещайте ребенку делать то, что он хочет, но предложите ему что-то интересное: поездку за город, вместе покататься с горок на ватрушках или на лыжах, сходить на каток.

В каникулы важно стараться чаще бывать на свежем воздухе, чего мы лишены в будни.

Достаньте краски, кисточки, наборы для творчества, пластилин – именно в каникулы детям любого возраста хочется творить и узнавать что-то новое, что потом захочется рассказать друзьям.

Активная физическая и творческая деятельность нормализует сон ребенка.

И еще один немаловажный момент – это восстановление питания.

Не забывайте, что завтрак – самая важная часть рациона и залог хорошего и продуктивного дня.

Включайте в меню мясо, зелень, супы, хлеб, фрукты, ягоды, молочные продукты – творог, сметану, йогурты, чаще готовьте свежие салаты, а также варите кисель и компот из ягод.

Не давайте ребенку вредную, жареную и "фастфудную" еду. Рацион должен быть питательный, полезный, насыщенный витаминами и аминокислотами.